na boki

[...] klarowane(15g) 4.Ryż (75g), kurczak(200g),Masło klarowane(15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Barki Rozgrzewkowo 2s unoszen na boki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 2s rozgrzewka,3x5p 2.Arnoldki 4x10-12 3.Unoszenie hantla jednorącz na bok 3x15-20 4.Odwodzenie linek na bramie 3x20+drop Suplementacja [...]

[...] WPCOstrovit ,Wafle ryżowe 3. Ryż (150g), Kurczak(200g), 4.Makaron (75g), Kurczak (200g). Smalec (10g) 5. Twaróg (200g),orzechy włoskie (80g) Trening Barki 1.Unoszenie na boki siedząc 4x16-10+ drop 2.Wyciskanie zza karku 4x6-10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 4.Unoszenie hantli w przód 2xmax 5.Tył barków coś a'la wiosłowanie [...]

[...] ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wykroki 12, 12, 12 Żuraw 12, 12, 12 [...]

Robisz plan tazoo, nie widziałem takiego.... U mnie trening wygladał tak: 1. zarzut ze zwisu 4x5x55kg 2.Przysiad 5x5x80kg 3.Podciaganie na drazku nachwytem 5x5 4.Wyciskanie na klatke 4x4x65kg 5. Unoszenie sztangielek na boki 5x5x14kg Rozciaganie :]

no 2 razy dłużej niż sztangą p.s. lubie takie ćwiczenia tak samo na bice czy unoszenie na boki na bary, lobię machać najpierw jedną potem drugą ręka miałem dziś mieć spokój a tu diupa dopiero na chate wróciłem i jem tune z oliwą i pomidorkami o 17 na tren spadajam

[...] hs1 chyba taka maja nazwe teraz stoja i sie kurza nie maja pokretel dociskowych wiec boje sie uzywac ich do przysiadow bo jak dam widelce wyzej to trzesa sie jak galareta na boki dlatego nabralem dystansu do Keltona ale widze po nowosciach ze wprowadzaja cos nowego, ciekawi mnie wyciag ze stosem... mysle rowniez ze w heavy mogli by dac profil [...]

Ok, dzięki ekli. Zgadza się pierwszym moim planem był split, co w tym złego?? Mam jeszcze pytanie odnośnie barków,wyrzuciłeś unoszenie w przód a dodałeś unoszenie na boki które miałem we wcześniejszym treningu więc chciałem je na coś zamienić, czemu?? W podciąganiu się jestem raczej słaby, szerokim chwytem to już w ogóle, męczyć mimo to [...]

[...] kazdy akton pasuje po jednym Cw czyli : -Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3x10 -15 -akton przedni i w mniejszym stopniu boczny -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3s 10-15 - akton boczny -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 10 - 15 - akton tylni najczesciej pomijany z tego co zauwazylem... do tego szrugsy na [...]

bwm... takie fajne auto ojcowie kupują synom na 18nastki w Niemczech, dzieciaki to do******lają na max aż ****a na boki jeździ samo, a potem polaczki to kupują

[...] przy linach-nie używał nóg,a tutaj wyskakuję z takim footworkiem jak za najlepszych lat... Wygrał lewym prostym...Gdy Pacquaio zaczynał tą swoją nawałnicę Floyd schodził na boki z lewym sierpem-znikajacy punkt...Czasami PacMana klinczował i stłumił tak wszystkie kombinacje Paca...trzeba było gdy Floyd schodził w swoje lewo,bic prawy sierp na [...]

[...] x2 10-6pow .4.uginanie z hantlą na modlitewniku 3x 10-15pow 4.Barki 1.Wyciskanie stojąc x4 610pow 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała x4 6-10pow 3.Unoszenie hantli na boki x4 8-20pow 4.Unoszenie hantli przed siebie x3 10-15pow 5.Face pull x3 8-12pow 6.Unoszenie na maszynie x3 10-20pow Triceps: Wyciskanie wąsko x3 8-10pow Wyciskanuie [...]

[...] 4x 12-12-15-15, 4) szrugsy ze sztangą 4x 15-15-15-15. albo 1) wyciskanie zza karku sztangi 4x 10-12-12-14, 2) unoszenie hantla przodem 4x 12-12-15-15, 3) unoszenie na boki 4x 12-12-15-15, 4) szrugsy 4x 15-15-15-15. KTORE WZIĄŚĆ? Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, czy francuz? 2) wyciskanie francuskie [...]

[...] /progresja ciezaru/ 3.Wykroki z hantelkami 4x 12,10,8,8 /staly ciezar 4. Wspiecia na palce stojac 4x 15/12/10/10 /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek w przod 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s 12-10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s 12-10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Triceps -Pompki na poręczach Łydki -wspięcia 3s 15-15-15 B Nogi -przysiady 2s 10-10 -prostowanie [...]

[...] ramion na ławce prostowanie ramion na maszynie takie cwiczenia na tricek moga byc czy walnac wyciskanie francuskie hantlami zamiast prostwania na maszynie? Wyciskanie sztangi zza głowy Wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojac Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. Szrugsy hantlami takie ćwiczenia moga byc na bary?:D

[...] robie i chyba tak zostało do teraz -Zapomniałem co robić i zrobiłem francuskie wyciskanie w staniu zamiast czachołamaczy Technicznie tragedia ,łokcie mi się rozchodziły na boki Mam prosbe! Może mi ktoś podać swój numer telefonu? Wyśle mu filmik z MC i jakby ktoś ewentualnie mógł wrzucić na YouTuba no i umieścić go na moim blogu? Bo mi dla [...]

[...] Przykładowa całościówka: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] maszynie 4s - uginanie na maszynie 4s - stawanie na palcach 4s - łydki na maszynie 3s - wyciskanie hantli szerokim chwytem stojąc 4s - arnoldki stojąc 4s - wzniosy hantli na boki stojąc 4s - szrugsy 4s Odżywki olimpa mają dobrą opinię, wszystkie starczą mi na cały cykl kreatynowy itp. itd. etc. na pewnej znanej stronie handlowej internetowej [...]

[...] - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 CZWARTEK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg [...]

[...] nadgarstki.. wtedt jest zupelne inne cwiczenie. gosc zwrocilmi kiedys uwage na silowni , powiedzial zbeym zrobil po swojemu, zrobilem dokadlnei jak Ty, po czym jak zatrzymalem rece na gorze, on wzial mnie za lokcie i "dokrecil" mi rece do srodka unoszac lokcie wyzej niz nadgarstki, wtedy dopiero poczulem co to jest unoszenie na boki..